![основы правильного питания для женщин](http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/1/61/685/61685350_240420080122_514305.jpg)
![основы правильного питания для женщин](http://blogrezeptov.ru/wp-content/uploads/2011/01/piramida-pravilnogo-pitania.gif)
Если и существуют продукты полезного питания, то, в первую очередь, это о том, как именно должны формироваться основы здорового питания.
![Правильное питание](http://www.bio-balance.ru/img/pravilnoe_pitanie.jpg)
Основы правильного питания — залог здоровья и долгой жизни. Самая старая женщина в мире считает свою жизнь короткой (32) · Ирина Аллегрова.
![Правильное питание: принципы сбалансированного рациона питания | Для похудения и здоровья](http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2011/10/uskorit-obmen-veshhestv.jpg)
Правильное питание помогает человеку сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить.
Основной принцип правильного питания – соответствие рациона состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям человека. Если вы не можете с уверенностью сказать, что питаетесь разнообразно, выбираете только свежие продукты и не забываете о пребиотиках, витаминах и минералах, стоит узнать больше об элементах правильного и здорового питания. Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Человеку здоровому, без особых проблем с лишним весом, можно придерживаться общих принципов. Как правило, правильный сбалансированный рацион питания составляют с учетом следующих рекомендаций: Полезные для здоровья зерновые – это гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная каши или макароны из твердых сортов пшеницы, отваренные на воде. Средняя порция – 200 граммов в отварном виде. 1-3 раза в неделю блюда из них можно заменять картофелем, приготовленным с минимумом масел и жиров. Одну порцию зерновых в сутки можно заменить 30-40 г хлеба. Предпочтительно, если вы будете употреблять зерновой или отрубной хлеб, также полезен бородинский. Белые булки следует рассматривать как лакомство, а не как основу рациона питания. Источники белка – любое мясо, рыба, творог, яйца, сыр. Если даже вы не худеете, старайтесь, чтобы на две трети нежирных мясных и прочих белковых продуктов приходилась одна треть жирных. Это важно для поддержания здоровья ваших кровеносных сосудов. Фрукты следует есть обязательно. Даже если поначалу ваш организм «не принимает» их, со временем вы обязательно научитесь подбирать те фрукты, которые будут приносить вам пользу. Постарайтесь начать с замены десерта фруктами, и вам обязательно удастся «подружиться» с ними. С овощами важно другое правило – помните, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируйте употребление жиров, постарайтесь перейти на растительные масла. Правильный рацион питания для всех Основные принципы правильного питания нужно адаптировать в зависимости от пола, возраста и занятий. Так, правильное питание для мужчин предполагает: Дополнительную порцию источников белка. В то же время, не стоит думать, что мужской организм должен употреблять только жирную мясную еду, контролируйте содержание жиров; Более строгий контроль за наличием в меню овощей и фруктов. Обычно сильная половина человечества предпочитает тяжелые гарниры, а единственным допустимым овощем считает картошку; Обязательное включение в рацион пребиотиков – квашеной капусты, кефира, йогурта. Особенно это актуально, если вы систематически употребляете алкоголь; Дополнительную порцию источников жиров омега-три и омега-шесть для того, чтобы сохранить гормональный фон; Строгий контроль за употреблением алкоголя. В день вы не должны «выпивать» больше одной порции, это 50 г крепкого спиртного или 180 мл вина. Спортсмены-любители должны более тщательно следить за питанием. Прежде всего, им следует отказаться от источников «пустых калорий» вроде сахара и сладостей. Почти каждый прием пищи спортсмена должен включать в себя белок и сложные углеводы, только так возможно полноценное восстановление мышц. И, конечно же, не стоит пренебрегать специальными витаминно-минеральными комплексами для активных людей. Более конкретные рекомендации по питанию нужно получить у своего тренера или инструктора. Правильное питание для подростков Правильное питание подростка – большая проблема. Дело в том, что организм нуждается в это время в продуктах повышенной питательной ценности. Это не значит, что еда должна быть калорийной. Ее следует готовить из самых свежих продуктов, избегать полуфабрикатов и консервантов. Нужно приучить ребенка с детства не относиться к перекусам и выпивке как обязательному элементу общения в компании. Наиболее важна в этом возрасте именно культура питания – регулярные приемы пищи, качественные блюда из свежих продуктов и максимально возможный отказ от снеков и сладостей. Читайте также: Правильное питание- залог здоровья. занимаясь спортом , научилась “слышать” свой организм, что именно ему необходимо. с подростковом возрасте появились проблемы с кожей. всякие там пенки, тоники, скрабики не помогали. пришлось всерьез заняться этим вопросом. И… начала с питания, а именно Правильного питания. в итоге кожа стала идеальной.=) теперь всем друзьям советую.)
- Правильное питание для похудения: меню на неделю для мужчин и женщин, диетология, основы правильного питания, правильный рацион питания.
- Правильное питание : принципы и основы здорового питания, рецепты блюд, для организма, составляющие раздельного питания мужчин и женщин.
![основы правильного питания для женщин](http://zdorovayeda.ru/uploads/fotos/piramid.jpg)
Сбалансированный рацион – основа правильного питания меню правильного питания для женщин на каждый день · как правильно.
Залогом крепкого здоровья и неизменно надежного иммунитета является правильный обмен веществ, протекающий в органах пищеварения. Именно соблюдение правил рационального, здорового питания в течение дня обеспечивает стабильную работу всего организма, нуждаю
Правильное питание для женщин - это источник красоты и энергии, гарантия Правильное питание для женщин – это основа её здоровья и красоты в.