![диетические белковые рецепты](http://cs406630.vk.me/v406630648/d78/HKml-6sbr8Y.jpg)
Куриное филе (100-150 г), режем, посыпаем солью, молотым черным перцем, петрушкой, укропом. Заливаем кефиром пополам с водой (50 мл кефира/50 мл воды) и оставляем в прохладном месте часа на 3 (можно на ночь). Спустя 3 часа выкладываем на горячую сковороду (без масла естественно), тушим минут 10. Белковый салат - грудка, кальмары, яйцо Яйцо сварить всмятку. Все ингредиенты порезать, смешать с яйцом. Курица в творожном соусе Отварить курицу, пока теплая удалить кости и разделать на крупные кусочки. Приготовить соус: творог, чеснок, зелень, соль, немного воды. Залить соусом курицу и дать постоять. Жульен из курицы с шампиньонами Мясо куры отварить, затем порезать на мелкие кусочки. Грибы обжарить без масла, добавить немного лука для аромата, еще немного потомить. В форму выложить кусочки вареной курицы, грибы с луком и полить все это соусом (натуральный йогурт или кефир 50 мл+пару ложек воды), посыпать сверху зерненым творогом, и в духовку минут на 10. Рыбные котлеты Рыбу почистить, нарезать на большие куски довести до кипения, остудить и разобрать от косточек. Далее делаем фарш: через мясорубку рыбу, лук, чеснок. Добавить сырое яйцо.Сформировать котлеты, обжарить на сковороде без масла. (Потом можно на 10 мин в горячую духовку, что бы лучше пропеклись внутри) Куриное филе с грибами Обжариваем нарезанное куриное филе, добавляем нарезанные шампиньоны, немного пожарив, вливаем 4 ч.л. соевого соуса. Тушим 10-15 мин. Фаршированные кальмары 2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты. Для начинки: белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра. Обжарить без масла ингредиенты для начинки, полить соевым соусом. Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три. Заливное"дары моря" 2 ст.л. желатина залить 200 мл. кипяченой хол. воды и оставить набухать на 40-60 мин., добавить 2-3 стакана бульона от морепродуктов, нагреть недоводя докипения, при непрерывном помешивании. Разложить по посуде морепродукты (креветки, кальмары, мидии) и залить уже готовым бульоном, поставить в холодильник до застывания. Так же можно сделать с любой отварной рыбой Омлет с творогом 2 яичных белка 100 г творога 0% жирности 3 столовые ложки воды Соль, зелень, специи по вкусу. Смешать белки яиц с творогом, водой, зеленью, специями, размять, хорошо взбить ложкой. Выложить в сковороду, запечь до готовности (можно на плите на маленьком огне под крышкой, можно в духовке) Творожная запеканка 200 гр творога, пол ложечки какао, корица, ванилин. На 180' в духовку, запекать 20 минут. Варёный омлет Ингредиенты 1 яйцо, 2 белка от яиц 30 мл молока/50 мл воды соль по вкусу Способ приготовления Яйца взбить, затем добавить молоко/воду и всё вместе взбить. Массу вылить в баночку с завинчивающейся крышкой, затем в кастрюльку с водой. От момента закипания воды на 25 минут. Крышку не сильно прикручивать. Сырники в микроволновке 150-200г творога (не мягкого) 1 яйцо (или 1 белок) 2-3 ложки клетчатки (у меня сибирская) Хорошенько перемешиваем, лепим сырники, выкладываем на тарелку (или в силиконовые формочки для выпечки), и в микроволновку на 3-4 минуты. Рыба запеченая в духовке Любую рыбу на ваш вкус (я беру хек, минтай, треску, тилапию, пангасиус, форель) поливаем лимонным соком, посыпаем сушеными травками, запекаем в духовке до готовности. Я на противень (или в форму для запекания) кладу фольгу и добавляю чуть водички,- и противень потом не надо мыть, и рыбка не прилипает и не пригорает. Можно делать в рукаве для запекания. Куриное филе в лимонном соке Куриное филе отбить, полить лимонным соком, посыпать натуральными специями (я беру сушеные травки), посолить (я соль не ем, поэтому не солю). Оставить промариноваться на пару часов. Обжарить на скороде без масла. Рыба по-польски Отварить рыбу (я беру для этого блюда минтай/хек/треску). Разобрать от костей на кусочки примерно по 2-3 см. Выложить в кастрюльку, залить бульоном от рыбы (что бы он покрывал рыбку), посолить(я не солю)/поперчить, сверху потереть 1 целое вареное яйцо+2 белка. Тушить на маленьком огне под крышкой минут 5-7. Творожное желе 150-200 г творога, 1 ст.л. желатина (приготовить как указано на упаковке), - я желатин заливаю 200 мл воды, жду пока набухнет, потом помешивая, довожу на маленьком огне до полного растворения желатина (не до кипения), когда остынет - туда творог, 1 ч.л. какао, корица, ванилин, - все это блендером, - заливаю в форму и в холодильник на 4-5 часов. вкусный пудинг Например с утра завтрак получается очень вкусный. 6 яиц - 3 цельных и 3 белка заливаем в блендер, 4 таблеточки заменителя сахара и порцию протеина. Взбиваем и лично я выпекаю в мультиварке 15 минут - получается очень вкусный пудинг с чаем..Можно в формочке в микроволновке минут 5-6 делать диетические куриные биточки Крутим куриный фарш, кидаем ложку льняного масла, 3 яичных белка, немножко лука смешиваем - Катаем шарики и на 40 минут в пароварке - получаются диетические куриные биточки очень вкусные творог с протеином))) как йогурт))) Берете творог и мешаете с протеином Яичница на сушке (да и когда угодно): Берём коробку для разогрева еды в микроволновке, разбиваем туда десяток-другой яиц( кому сколько надо XD), размешиваем и на пару минут (зависит от кол-ва яиц. Чем больше - тем дольше) в микроволновку) Круто, что по размеру получается меньше, нежели 10 яиц сварить. Кушать удобней - не давишся). И вкусно) Да, можно добавить что угодно. Зелень, мясо, что пожелаешь... Курица на сушке За ночь замариновать в лимонном соке с травками(тархун,мята,укроп) курицу, посолить, поперчить и запечь в пакете для запекания. вышло очень достойно. Главное норм промариновать, а маринады без сахара и майонеза в инете полно. Куринные грудки Берете грудки, пол лимона, тархун, орегано,базилик, укроп, столовую ложку оливкого масла. из лимона выжимаете сок, прямо в грудки, тархун и остальную травку мелко рвете, добавляете ложку масла, и месите вместе с грудкой. Солите перчите по вкусу. можно чесноком натереть, накрываете тарелкой. кладете мариноваться в холодильник. Утром все это в духовку на 200 градусов и пакет для запекания, сверху лука настрогайте. Через 50 минут откройте пакет, и мин 10 без пакета запекайте, потом выключаеете плиту Оладушки высокобелковые и низкоуглеводные Взбить 4 яйца, добавить 4 ст. л. масла (здесь на любителя, я обычно оливковое добавляю), взбить, добавить 2 скупа протеина. Перемешать, чтобы не было комочков. Выпекать как оладушки. Между готовыми панкейками положить кусочек сыра и наслаждаться вкусовом
- ТОЛЬКО ФИТНЕС ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ.МИНИМУМ УГЛЕВОДОВ И КАЛОРИЙ МАКСИМУМ БЕЛКОВ;).
- Тем, кто хочет худеть правильно, следует подбирать рецепты исходя из Диетический чизкейк – лакомство без вреда для фигуры.
- Рецепты белковых блюд для белковой диеты. Тема в разделе ' Диетические рецепты. Вкусно и низкокалорийно!', создана.
- Рецепты белковых блюд, в том числе и рецепты супов, в наши дни особенно Психология питания · Диетические рецепты · Советы диетологов.
- Подробности: Категория: Рецепты : 24.04 2013. Такой десерт можно спокойно есть вечером, в нем практически нет углеводов и он содержит творог.
![Рецепты белковых блюд для белковой диеты](http://idealbody.org/styles/default/logo.og.png)
![диетические белковые рецепты](http://s1.passion.ru/sites/passion.ru/files/imagecache/img460x313/content/images/s_article/37997/mainimage/0420_0.jpg)
Рецепты белковых блюд для белковой диеты | Все для похудения
Белковая диета подразумевает снижение веса за счет увеличения потребления белка, сокращения – углеводов и снижения общей калорийности порций. Есть мнение, что полный отказ от углеводов позволяет худеть более эффективно, но такой способ не слишком безопасен для здоровья. Поэтому тем, кто хочет худеть правильно, следует подбирать рецепты исходя из основных требований белковой диеты: в первую половину дня к белкам разрешено добавить несколько ложек гречки или бурого риса...
Метки: Диетическая выпечка Белковые десерты Рецепты из творога Белковые метки: Белковые десерты Диетические десерты Рецепты из яиц.
Готовь с нами диетические рецепты и будь в форме. Все рецепты с видео. Белковые блюда, полезные углеводы - все что нужно! Все подробно и.
![диетические белковые рецепты](http://i3.woman.ru/images/article/5/7/img_570592053232ee1c8acc3e96287b4096.jpg)
![диетические белковые рецепты](http://restoran.shlyapa.kiev.ua/wp-content/uploads/2011/03/belkoviy-omlet-s-forelyu-prigotovlenie-omleta-s-forelyu-1.jpg)
4 дн. назад Диетические низкокалорийные рецепты – блюда правильного питания на Dietplan.ru. Простой и вкусный рецепт для белковой диеты.