Однако как непросто добровольно согласиться на здоровое питание! Сколько В похудении есть такое правило: вечером нельзя есть углеводы. Иначе. Здоровое питание для похудения взрослых людей. Ни в коем случае нельзя есть фрукты на перекус, пусть они лучше заменят ужин или завтрак. Продукты, которые нельзя есть натощак. Чтобы снизить риск возникновения множества заболеваний из-за неправильного употребления пищи, важно. Конечно, нельзя вовсе отказываться от сладкого. От этого и настроение портится, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное - это уже. Правила здорового питания Проблема заключается в том, что понятие “правильное питание ” имеет очень разное. И все сладости которые нельзя есть вечером. Азбука здорового питания, или 20 фактов о том, что и как надо есть. Жиры нельзя полностью исключать. Из жиров состоят оболочки нервных волокон. Чтобы снизить риск возникновения множества заболеваний из-за неправильного употребления пищи, важно знать, какие продукты пойдут во вред, если есть их натощак. 1. Цитрусовые Эти фрукты могут спровоцировать аллергию, а также гастрит, если их есть на голодный желудок. Поэтому рекомендуется перед тем, как выпить стаканчик апельсинового сока, позавтракать овсянкой. 2. Бананы В них содержится много магния, содержание которого регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Употребляя их натощак, вы рискует нарушить кальциево-магиевый баланс. 3. Сырые овощи Кислоты, которые содержаться в сырых овощах, могут раздражать слизистую желудка. Это чревато язвой и гастритом. 4. Йогурт Как ни удивительно, в этот список попал и йогурт. Утром организм не нуждается в йогуртовых бактериях и справляется сам. Поэтому польза от йогурта натощак — равна нулю. Его лучше употреблять через 2 часа после завтрака или вечером. 5. Холодные напитки Холодные напитки не могут запустить должным образом процесс пищеварения с утра. Лучше замените их еле теплыми. 6. Сладости На пустой желудок есть сладости нельзя. Так как поджелудочная не в состоянии после пробуждения вырабатывать должное количество инсулина. Чревато поедание сладостей с утра повышением сахара в крови. 7. Кофе Негативно отразиться на вашем здоровье и кофе натощак. Ведь кофе раздражает слизистую желудка, и он вырабатывает желудочный сок. Через время может развиться гастрит. Если тебе лет тридцать, а ты не влезаешь в джинсы двенадцатилетней давности, это еще не повод рвать на себе волосы и рассказывать себе и окружающим, как ты постарела и потолстела. Для начала ты должна оценить себя адекватно (подчеркиваю, адекватно!), к какому типу ты принадлежишь, а потом уже решить, худеть или не худеть? Хорошо, ты решила сесть на супер жесткую диету. Позволь тебе напомнить, прежде чем ты сделаешь это, что тонкая талия, приобретенная ценой изнурительных голодовок с обмороками и нервными срывами, того не стоит. В конце концов, исхудалая барышня с кругами под глазами эстетической ценности не представляет. На такую диету можно садиться максимум дня на три, иначе подорвешь свое здоровье и нервы. К тому же при резком сбросе веса так же резко похудеет твоя грудь, это тебе надо? Более того, она не только похудеет, но и обвиснет. Это вообще ужас, поверь. Можно иметь пару-тройку лишних сантиметров в талии, можно весить на пять килограмм больше нормы (кстати, какой нормы, вот еще вопрос). Но иметь обвисшую грудь, извини... Поэтому, прошу, никаких экспериментов типа «посижу две недели на сигаретах и кофе без сахара...» Почистить свой организм перед праздником, чтобы влезть в любимое платье - можно. Пару дней голодания - пожалуйста. Неделю на безуглеводной диете - почему бы и нет? Десять дней готовить себе низкокалорийные блюда - приветствуется, Но не более того, Подумай, ты же не будешь сидеть вечно на морковке? Как только ты вернешься в обычный режим питания, вернутся и твои килограммы. Тут уже без постоянных занятий спортом и вечного контроля за килокалориями не обойтись. Твое желание быстро сбросить вес понятно. Никому не хочется быть (или слыть) толстой, покупать одежду на размер больше, чем твои подруги-ровесницы. Я уже не говорю про ожирение - заболевание, тянущее за собой кучу других болячек. При избыточном весе страдают практически все органы и системы организма, А ведь никому не хочется иметь заболевания сердечнососудистой системы, болезни кишечника (как правило, это запоры и метеоризм), холецистит, артрит и многое-многое другое. Тучные люди страдают повышенным потоотделением, быстрой утомляемостью, сонливостью, психической неустойчивостью. Кроме того, так уж сложилось в нашем обществе (это, конечно, неправильно, но факт), что тучные люди воспринимаются как-то иначе, чем остальные. Вот представь, в некой организации на одну и ту же вакансию претендуют две девушки с одинаковым уровнем профессионализма, одинаковыми амбициями, обе замужние без детей, характеры схожи. Одно различие: при росте 165 см одна весит 60 кг, а другая 85 кг. Как ты думаешь, какую выберут? Согласись, что в подавляющем большинстве случаев работу предложат той, которая п о худ ее. Может быть, это и несправедливо, но так уж устроен человек. На очень толстых людей показывают пальцами дети. Многие, кто страдает от ожирения, стесняются ходить на спорт, представляя, как они будут там выглядеть и не раздавят ли они своим весом тренажер. Все это ненужные комплексы, и есть люди, которые, регулярно занимаясь спортом и правильно питаясь, сбросили 40-20 кг ненавистного лишнего веса. Такие упорные «толстяки» достойны уважения и подражания с твоей стороны. Хорошо, положим, до ожирения тебе еще далеко. Ты просто хочешь похудеть за несколько дней до праздника. Похудеешь, и что дальше? Ведь захочется съесть и пирожное, и пиццу, и шоколадку. Ты удивишься, когда узнаешь, что все это есть можно, если правильно подходить к общему вопросу питания. Итак, чтобы питаться не как воробушек, но и не набирать вес, тебе нужно знать основные правила здорового питания. Правило первое. Ешь больше фруктов и овощей, Небольшая поправка: ешь больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу. Как ни странно, на яблоках похудеть, как правило, никому не удается. Точно также груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны, чтобы препятствовать твоему быстрому похудению. Однако без них нельзя. Просто старайся в один присест не съедать целую гроздь бананов, А вот апельсины, грейпфруты, ананасы ешь в неограниченных количествах. Не забывай про овощи. Они - неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них много витаминов, минералов и необходимой тебе клетчатки. Правило второе. Пей больше воды. Ну, не переусердствуй, конечно, двух литров жидкости будет достаточно. Больший объем может привести к отекам. Лучше всего пить минеральную воду, которая не содержит сахара, кофеина или жиров, входящих в состав других напитков. Постарайся не пить пепси-колу, кока-колу. Вопервых, это вредно, во-вторых - сладко. Вода очищает и улучшает работу пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой кожи. Правило третье. Откажись от ежедневного потребления булочек. А также пирожных, печенья и иже с ними. Конечно, нельзя вовсе отказываться от сладкого. От этого и настроение портится, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное - это уже перебор. Если не можешь вообще отказаться от сладкого, ну хотя бы выбирай печение с низким содержанием жиров, а пирожные и торты - без масляных кремов. Правило четвертое. Ешь кашу на завтрак. Вопреки всеобщему мнению, от каш не полнеют. С чего бы полнеть, если ты варишь кашу на воде, а не на молоке, и не добавляешь туда сливочное масло? Идеальный вариант - овсяная каша с яблоками, изюмом и бананами, рисовая каша с медом, гречневая каша с зажаркой из лука и моркови. Дело в том, что каши содержат «длинные» углеводы, которые не всасываются сразу в организм (в отличие от «коротких» углеводов, которыми обладают твои любимые булочки), а дают тебе необходимую энергию прямо до обеда. Правило пятое. Двигайся! Особенно, если у тебя сидячая работа. Двигайся, ходи на шейпинг, фитнес, аэробику, в бассейн. Не нравится спорт - ходи раз в неделю в ночной клуб, танцуй, зажигай по полной программе. Все очень элементарно. Если есть время, пройдись пешком, а не добирайся на автобусе или такси. Ходьба вообще является универсальным средством для похудения. Только ходить надо быстро, не менее 100 шагов в минуту. Прогуляйся вечером - так желудок быстрее переварит пищу. Правило шестое. Сосредоточься на еде. Это значит, что во время еды думай только о еде. Не читай, не смотри телевизор, не болтай ни о важных вещах, ни о пустяках. Иначе твой мозг не поймет, что ты уже покушала. И даже если ты набьешь живот, психологически будешь ощущать чувство голода. В результате ты съешь еще и еще. Результат: перебор по калориям и чувство вины за обжорство. Правило седьмое. Заменяй продукты. Смысл в том, что ты заменяешь калорийные продукты похожими, но менее вредными для здорового питания. Не можешь обойтись без мяса - замени свинину говядиной, а лучше курицей. Подсолнечное масло замени оливковым. Сливки - натуральным йогуртом. Сахар - медом или сахарозаменителем. Поначалу будет трудно, потом привыкнешь. Правило восьмое. Исключи из своего рациона алкоголь. Никто не призывает тебя стать трезвенницей. Просто всегда, когда есть повод выпить и нет повода отказать, помни, что в алкоголе содержится огромное количество сахара. Постарайся не выпивать больше одного бокала вина. К тому же алкоголь (водка) влечет за собой горы закуски, что, как ты понимаешь, скажется на твоем весе не лучшим образом. Правило девятое. Обрезай порции. Хороший способ похудеть и держать свой вес в норме - есть половину от того количества еды, которое ты привыкла потреблять раньше. Обычно ты наливаешь 3 половника супа? Значит, ешь 1,5 половника. Клади гарнира ровно в два раза меньше, чем обычно. Ешь на маленьких тарелках, это создаст иллюзию громадной порции. В магазине за ту же самую сумму покупай более качественные продукты. Они, обычно, дороже, значит, и купишь ты их меньше. Правило десятое. Не ходи в магазин голодная! Иначе ты рискуешь накупить кучу вкусностей и сладостей, которые абсолютно не годятся для здорового питания. Разработай правильную политику закупки: продуктов. Делай, упор на продукты растительного происхождения, не забывай про мясо и рыбу. Правило одиннадцатое. Варьируй диету. Не останавливайся на каком-нибудь одном наборе блюд. Постоянно придумывай новые рецепты. Сегодня - кашка, завтра - курица со шпинатом, а в конце недели - салат из авокадо и креветок. Правило двенадцатое. Не ешь после семи часов вечера. Сделай это основным правилом. Конечно, это влечет за собой некоторые неудобства, особенно если ты в семь часов вечера только приходишь домой с работы или занятий. Если у тебя есть возможность поужинать на работе - это идеальный вариант. Если нет, что ж, сочувствую, у тебя два пути: либо вообще дарить каждый ужин врагу, либо есть позже. Тогда старайся, чтобы ужин был легким и состоял из фруктов или овощей. Можно съесть 300 г нежирного творога с йогуртом. С семьей придется отдельно поговорить. Готовить им ужин, но самой не есть - это издевательство над человеком. Может быть, кто-нибудь из домочадцев возьмет на себя обязанность разогреть ужин? Правило тринадцатое. Не будь рабой правил. Иногда надо позволять себе сладкое, жирное и мучное хотя бы для того, чтобы вам не надоело здоровое питание! Правило четырнадцатое. Обращай внимание па калории. Если ты потребляешь энергии меньше, чем расходуешь, ты должна худеть. Однако на. деле все происходит совсем не так. Довольно непросто подсчитать, сколько калорий содержит, например, овощное рагу или куриная котлета, фаршированная грибами. Да и времени особого нет на эти подсчеты. Но, покупая продукты, всегда смотри на калорийность в 100 г. Правило пятнадцатое. Старайся не нервничать. Стрессы мешают тебе нормально худеть. Принимай ароматические ванны, делай расслабляющий массаж, послушай музыку, совершай прогулки на природе, словом, делай все, чтобы тебе было хорошо и спокойно. Комментарии [_Добавить комментарий_] Елена Спасибо за стаью! Все очень грамотно и верно. Могу лишь на основе собственного опыта борьбы с лишним весом (кстати, вполне удачного) кое-что добавить. Правило шестнадцатое: относитесь к пище адекватно. Единственное предназназначение питания - это обеспечение организма необходимыми для его полноценной жизнедеятельности веществами! Все остальное - лишняя для него нагрузка и болезни. [_Написать ответ_] Ира Отличная статья! Но ко второму пунтктику я бы посоветовала вместо простой воды пить травяной чай. Я например пью чай Tealightful Грация. Он на травах без всяких добавок, у него очень приятный вкус и он очень полезный. С остальным я согласна и узнала кое-что новое) [_Написать ответ_] Аня Да, тилайтфул - супер! Я пью его по совету своего диетолога вторую неделю вместе греческой диетой - классно! И кусный, можно на работе вместо простого чая пить - очень легко и удобно себя поддерживать! [_Написать ответ_] Оксана На сто процентов согласна!!!! [_Написать ответ_] Лада А как вот например мне не есть после семи вечера, если у меня режим такой, что я ложусь в 3-4 ночи и встаю соответственно в 10-11? для меня семь вечера это середина дня)Девочки, кто про Тилайтфул писал - вы как, тоже не едите на ночь или не обращаете внимания на время? Я просто много хорошего про этот чай слышала, от подруг, и сестра мужа его пьёт регулярно и выглядит как куколка... собираюсь себе приобрести, опять же надеюсь, что проблема "ночного" питания решится =/ [_Написать ответ_] Страницы: 1 2 3 4 Купить жевательную резинку для похудения Diet Gum Body Fit В Минске ( доставка по Беларуси, Казахстану, Армении, Украине) (ORIGINAL). Купить жевательную резинку для похудения Diet Gum Body Fit Сегодня это реально! Вся правда о жвачке для похудения Diet Gum. Цена со СКИДКОЙ 50%. Купить Diet Gum в Минске и др. городах Беларуси. Оригинальная жевательная резинка для похудения Body Fit Diet Gum сейчас в Беларуси! Снижает голод и сжигает жир натуральным путем. Поддерживает чистоту зубов и прохладу дыхания. Без утомительных тренеровок и диет! Сейчас на рынке существует чрезвычайно много услуг по продуктам для похудения, хотя исключительно единицы из их реально могут помочь. Жевательная резинка имеет в себе набор неповторимых компонентов, которые в сумме демонстрируют выдающиеся итоги в области похудения. Купить. Инструкция по применению Diet Gum : Для достижения лучшего Товары из Китая оптом со склада в Минске. Доставка по Беларуси и СНГ. Мнение специалиста Мы много слышали, что на западном рынке и рынке Европы появились жевательные резинки, которая способствует похудению. Нами было сделано множество анализов и тестов, но лучшие результаты показала Diet Gum. Его компоненты настолько сбалансированы, что в совокупности эффект иногда бывает просто ошеломительным! Хочется заметить, что мы уже много слышали о таких продуктах похудения как зеленый кофе, ягоды годжи. Diet gum купить в беларуси (Если, конечно, вся затея с липовым интересующем продукте, получилась индустрии похудения и контроля. Уникальная жевательная резинка Diet Gum теперь и в Беларуси! Осталось 10 Теперь и Вы можете купить Diet Gum в Минске и др. городах Беларуси! А с недавних пор средство для борьбы с лишним весом Diet Gum стало возможным купить в России, в Украине и в Белоруссии >>>. Задаётесь вопросом: «Где купить Diet Gum и сколько она стоит?» Данную жевательную резинку можно заказать находясь в Украине. Доставка пока работает только России, Украине и Беларуси! Купить жвачку для похудения Diet Gum. Ваше ФИО 40 Отзывы к " Купить жвачку Diet Gum ". Вы можете конвертировать бесплатно RTF в PDF, ODT в PDF, MHT в PDF, HTM в PDF, HTML в PDF, TXT в PDF, FB2 в PDF, DOT в PDF, DOTX в PDF, XLS в PDF, XLSX в PDF, XLSB в PDF, ODS в PDF, XLT в PDF, XLTX в PDF, PPT в PDF, PPTX в PDF, PPS в PDF, PPSX в PDF, ODP в PDF, POT в PDF, POTX в PDF Преимущества нашего бесплатного сервиса: 1. Полностью бесплатный сервис 2. Создаваемый PDF полностью соответствует оригинальному документу 3. Высококачественный PDF 4. Изображения не теряются 5. Персональная... Конвертировать RTF ODT MHT HTM HTML TXT FB2 DOT DOTX XLS XLSX XLSB ODS XLT XLTX PPT PPTX PPS PPSX ODP POT POTX в PDF Онлайн Бесплатно Конвертировать XLS в RTF - Конвертируйте ваш файл прямо сейчас - онлайн и бесплатно - эта страница Действия, XLS to RTF - Convert file now. Как конвертировать RTF файлы в XLS таблицы? Использование RTF Excel конвертера помогает, когда пользователь хранит в RTF таблицы данных. Обработка данных в простых текстовых файлах может вызвать проблемы, если вам необходимо произвести какие-либо расчеты или построит диаграммы на основе числовой статистики. Это одна из многих причин конвертации RTF в Excel формат. Microsoft Excel сохраняет информацию в табличном виде и предоставляет возможность производить различные операции над данными. RTF не располагает таким функционалом, этот формат служит только для хранения и обмена информации в текстовом виде. RTF – это универсальный текстовый формат, который позволяет передавать информацию между различными программами и платформами. Использование RTF Excel конвертера помогает, когда пользователь хранит в RTF таблицы данных, которые необходимо обработать в MS Excel. Total Doc Converter обеспечивает полный набор функций для произведения такой конвертации, включая такие возможности как: Конвертация всех RTF файлов за один раз. Удобная панель навигации, встроенная в программный интерфейс: упрощает поиск требуемых файлов-источников. Встроенный просмотрщик RTF файлов, помогающий правильно выбрать источники для конвертации. Три различных способа конвертации RTF в XLS: с использованием программного интерфейса, через командную строку Windows и через контекстное меню файла. Два последних способа не требуют загрузки Total Doc Converter. Возможность изменять форматирование текста (по желанию). Благодаря множеству режимов работы, каждый пользователь может использовать программу наиболее удобным для себя способом. После того, как конвертация сделана, папка с полученными копиями откроется автоматически, так что вы сразу же сможете проверить результат конвертации. Экспорт таблиц из RTF в XLS формат также имеет смысл, если необходимо сжать файл в размере. Простые текстовые таблицы занимают в три раза меньше места в XLS, чем в RTF. Total Doc Converter доступен в бесплатной пробной версии, с помощью которой пользователь сможет убедиться в его удобстве. Пробная версия располагает полным функционалом, ограничена только временем использования. Скачайте ее здесь. Назад к продукту Total Doc Конвертер Стандарт конвертер конвертирует Ваши документы DOC, DOCX, RTF, XLS, XLSX, PPT, PPTX, ODT, ODS, ODP, TXT, HTM, HTML, PDF онлайн.
RTF Конвертер является уникальной и удобной программой для быстрой и Excel XLS, PostScript PS, PowerPoint PPT, RichText RTF и другие в PDF. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
March 2016
Categories |